CrossFit是一种和洽力量检察与有氧畅通的高强度检察口头，其中枢包含九大基础作为，这些作为能全面进步躯壳陶冶。以下是这九个作为的简要见识： 1. **深蹲（Squat）**：进修下肢肌肉群，进步爆发力与合作性。 2. **硬拉（Deadlift）**：增强背部、臀部及腿部力量，是功能性检察的紧要作为。 3. **推举（Press）**：强化肩部与上肢力量，提高上半身见识性。 4. **引体朝上（Pull-up）**：主要进修背部与手臂肌肉，进步上肢力量。 5. **卧推（Bench Pre